Unser Körper und Geist benötigen Ruhephasen, um Erlebtes zu verarbeiten und es in unser System zu integrieren. Neben entspannenden Pausen im Wachzustand regenerieren wir vor allem im Schlaf.

Finden Sie über mehrere Wochen hinweg nicht in den Schlaf oder können nicht durchschlafen, sollten Sie sich an Fachpersonal (Mediziner:innen und Psycholog:innen) wenden. Denn es ist notwendig, Ihren gesunden Schlaf wieder zu erlangen.

Hier habe ich einige Tipps gesammelt, die helfen können, einen gesunden Schlaf beizubehalten oder ihn sich nach einer unruhigen Phase wieder zurückzuholen.

• Beginnen Sie mit einem bewussten Einschlaf-Ritual, das Sie zur Ruhe bringt: Für Kinder ist es hilfreich möglichst gleichbleibende Rituale am Abend zu haben. Das ändert sich auch im Erwachsenenalter nicht! Eine Tasse warme Milch oder warmen Kräutertee trinken, sich die Kleider für den nächsten Tag herrichten, entspannende Musik hören, ein paar Seiten in einem Buch lesen oder eine „Schöne Momente des Tages“-Liste schreiben wären mögliche Rituale, wodurch vor dem Zubettgehen die notwendige Ruhe einkehren kann.

• Schlaf lässt sich nicht erzwingen. Je mehr Sie einschlafen wollen, desto wahrscheinlicher bleiben Sie wach. Hilfreicher ist es, sich in Akzeptanz und Gelassenheit zu üben und aufkommende Gedanken weiter ziehen zu lassen.

• Erlernen Sie Entspannungsmethoden, um sich zum Einschlafen oder auch bei nächtlichem Aufwachen zu beruhigen. Nicht jede Methode ist für jeden gleich entspannend. Achten Sie auf sich, um eine Methode zu finden und zu erlernen, die für Sie passt.

• Lassen Sie (Arbeits-)Themen, die Sie beschäftigen, nicht ins Schlafzimmer. Um sie aus dem Kopf zu bekommen, können Sie Ihre Gedanken oder Aufgaben beispielweise als To-Do-Liste „rausschreiben“.

• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke (z. B. Schwarztee, Kaffee, Coca-Cola) und andere aufputschende Getränke wie z. B. Energydrinks schon ab Mittag. Die Wirkstoffe bleiben einige Stunden im Körper und erschweren das Einschlafen.

• Bewegen Sie sich tagsüber genügend an der frischen Luft. Legen Sie beispielsweise einen Teil des Arbeitsweges zu Fuß oder auf dem Fahrrad zurück. Vielleicht kommen Sie auch zu einem entspannten Spaziergang nach einem frühen Abendessen. Wichtig ist jedoch, große körperliche Anstrengungen in den ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

• Schaffen Sie schon vor dem zu Bett gehen in Ihrem zu Hause „Dämmerungsstimmung“. Körpereigene Mechanismen sorgen in dunkler Umgebung für Müdigkeit und Ruhe.

Ich hoffe, es ist für Sie der eine oder andere Tipp für einen gesunden Schlaf dabei.

Wenn Sie in diesem Bezug mehr über sich selbst herausfinden möchten, bespreche ich mit Ihnen gerne Ihre persönliche Schlafgeschichte bei einem gemeinsamen Termin.

Ich kann Ihnen außerdem dabei helfen, für Sie stimmige Entspannungsmethoden zu finden und diese mit Ihnen üben, so dass Sie sie gut in Ihren Alltag integrieren können.